七七八八 7Seven8Eight

山楂 降血压的“小能手” 山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。 生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。 滋阴润肺 麦冬属于中药的一种，又有人把他叫做麦门冬，中医方面认为，麦冬性凉，服用之后能够起到很好的止咳、润肺还有清心、滋阴的作用，对于身体有着很好的保健作用。 麦冬是滋阴的药物，特别适合有阴虚情况的高血压患者食用。 山楂麦冬饮适用于动脉硬化性高血压，暑热烦渴，咽干舌燥，肉食积滞不化，胃部不适等。 苹果 降低血压 苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。 西芹 有明显的降压作用 芹菜有明显的降压作用，其持续时间随食量增加而延长。并且还有镇静和抗惊厥的功效。 西芹含有钾，可减少身体的水分积聚。同时，丰富的钾能够促进体内钠的排泄，对于高血压患者来说，西芹能够有效辅助控制血压。 西芹纤维太粗，有些人不喜欢吃。榨成汁喝起来就方便多了。但它的汁有一股很浓的青涩味，并不适口。所以让它和苹果搭档。 http://mp.weixin.qq.com/s/u9Pv_bKNTL63_wlTgq8ATQ

通常来说，血压白天高，晚上低。 早上起床后，血压增高， 常在 6:00～10:00 到达最高。 此后血压便逐渐降低，但白天一直维持较高水平，晚上入睡后， 在凌晨 3:00～5:00 落到一天中的最低水平。 晚上血压降幅过高或过低，都对身体不好。这些人发生心梗脑梗、肾功能损伤等的风险更高。 除了要降低整体血压水平，还要 有效抑制清晨时段血压的快速上升，并且保证夜间血压的适度下降。 要想达到上述目的，除了充分考虑每个人的血压变化节律，还要考虑到药效强度、不同个体对药物的敏感性，以及药物吸收代谢的特点。 血压高峰出现的前 2 个小时，是比较妥当的服药时间点。 所以，临床医生通常会给大多数人如下的服药建议。 1. 中、短效制剂 短效药物的特点是起效快、作用消失也快。 常见的硝苯地平（心痛定）、维拉帕米（异搏定）、地尔硫卓（恬尔心）、美托洛尔（倍他乐克）、非洛地平（波依定）等，都属于 短效或中效药物 （注意：药盒上没有写「缓释片」几个字），一般需要每天吃两三次。 如果每天需要吃两次，建议在早上 7:00 和下午 15:00 吃。 如果每天需要吃三次，建议在 6:00～7:00，13:00～14:00，17:00～18:00 吃。 这样，能让药物在发挥作用时，与血压高值相遇，提高降压效果。 2. 长效药、缓释剂 长效降压药的疗效能在 24 小时以上，这些药物起效慢一些，一般需要一周左右时间，才能显现稳定降压的效果， 所以用了这些药以后，不要因为效果不显著而急着换药。 氨氯地平（络活喜）、氯沙坦（科素亚）、苯那普利（洛汀新）、培哚普利等，都属于 长效药或缓释剂 （注意：药盒上通常会写着「缓释片」或者有长效药物的字样）。 这些药物，每天吃一次就行。一般推荐早上起来，6:00～7:00 的时候吃。 如果监测发现晚上睡觉时，血压下降并不明显，也可以在医生指导下，把用药时间调整为睡前，大概八九点的时候服用。 http://mp.weixin.qq.com/s/wyfgKc5aVk4uEvu90SSEsw

转脚腕：帮助降压 　　有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环。 特别是对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。 每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下。脚部发热，对身体好。 静脉曲张——踮脚走 　　有研究显示：踮脚运动会让小腿后侧收缩，肌肉的收缩产生的挤压会促进血液的循环。 每天坚持2～3次，每次5～10分钟。长期进行这项运动，能够有效缓解静脉曲张，特别针对久坐、久站所导致的这种情况很有用。 抗衰老——常抬双脚 　　都说老年人不能躺，一躺下这人气就没了。确实是这样。腿部肌肉如果能够得到锻炼，能够加速血液回流、促进心肺、大脑的功能。 每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟   虽然动作简单，但是长期坚持的确能有意想不到的效果。  英国女王伊丽莎白二世已经近百岁，但是给人的感觉却是精气神十足，据她本人透露：坚持每天脱掉鞋子，把双脚高高举起几分钟是她每天都要做的。 肾气不足——抬脚跟 　　腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱这些基本都是人到中年后的常见情况，这既是大脑衰老的一种表现，也是肾气衰微所导致的。搓擦足心就能很好的补肾气。 肾气提起来了，上述这些毛病都会解决。下午五点左右肾经气最旺，这会抬脚跟会事半功倍。 http://mp.weixin.qq.com/s/o7BfyVfWVBuEE8ZpJN1D4g